Grand merci Afin de votre motivation !
Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.
Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, plusieurs erreurs paraissent a eviter. Passage en revue.
Erreur 06 1 : etre en gali?re equipee
Cela semble evident et pourtant il n’est pas rare d’observer des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re s’adaptant. “si on courtnotre poids est multiplie avec trois avec l’impact du sol, Pour cela, il est essentiel d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a la mode mais hors theme lorsqu’il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettront un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.
Erreur 06 2 : ne pas s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux choses serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine utile a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En pratique : l’echauffement devra durer un dixieme en duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant un footing, on trottine via place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant des bras.Avant 1 lei§ons collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant plusieurs minutes.
Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : 2 gorgees l’ensemble des 10 minutes. Quand on fera des cours cardio on peut changer l’eau via des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.
Erreur 06 4 : ne pas s’ecouter
Si on a un point de cote ou que l’on sent une bri?ve douleur, inutile de forcer en vouloir a tout tarifs continuer le lei§ons de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant quelques jours. Donc on reste attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le comment matcher sur asiandate rythme. S’ecouter passe aussi via l’acceptation de son niveau. Si on commence dans une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau debutant ou on fera des exercices d’intensite moderee. Commencer doucement permet de constater sa progression au fil un moment et de ne point traumatiser ses muscles en debutant avec des sports trop violents. Au sein des cours collectifs, on choisit l’option plus facile donnee via le prof et on ne a gui?re des charges trop lourdes. “On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir nos mouvements du coach, ceci va permettre d’aller rapidement a le rythme, conseille Mathilde. Bien souvent on a tendance a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner”.
Erreur 06 5 : s’entrainer la totalite des heures
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant la totalite des cours d’une semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que des muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le va parfois blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.
Erreur 06 6 : suivre 2 lei§ons a la suite
On fatigue le corps inutilement et non juste on augmente le va parfois fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige notre organisme a puiser dans les sucres plutot que dans les graisses, ainsi, ne fera pas mincir, si c’est votre qu’on requi?te.
Erreur 06 7 : ne pas avoir de programme
Certes le sport reste un moment propice a J’ai detente et au lacher prise, mais on ne devra jamais tester les file au hasard. Il semble recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif qui convient a notre profil, notre rythme et a notre objectif. Entre autres quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres concernant le rythme cardiaque) ne va jamais suffire, il va falloir les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Quand on veut un bide plus plat, les cours d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.
Erreur 06 8 : ne pas manger assez
On ne doit pas mettre son corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite d’un corps a consommer des calories) et on ne va gui?re pouvoir developper nos muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de bien en quantite raisonnable.
Erreur 06 9 : mal se positionner pendant nos file collectifs
Si on reste en gali?re place, l’efficacite du file diminue et on s’expose aux faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement parfait. Notamment si on fait des squats on ne devra nullement incliner trop en avant le buste sinon on travaille le bas du dos et non les fessiers. Si on fera des pectoraux on s’expose a un en gali?re de dos.
Erreur 06 10 : forcer quand on est fatigue
Suivre un cours trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le mieux reste d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que les lei§ons de danse qui demandent en concentration et d’avoir les bons appuis. On peut par exemple pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.